5 razy 5 trening

[...] już ponad 3 miesiące brakuje mi 17 cm i od pewnego czasu nie mogę zejść niżej a wręcz odwrotnie nie mogę do tych 17 cm zejsc góra 24 cm nie wiem co sie dzieje. Na początku rozciągałem sie 3 razy w tygodniu a od miesiąca dwa razy w tygodniu mój trening trwa godzinę może macie jakieś rady ???? rozgrzewkę mam proszę o pomoc z góry dziękuję ))

[...] i jeden dzien przerwy, zawsze dokladam 3 dwcizenia z ciezarami brzucha (chce osiagnac mase miesni brzucha poniewaz jestem po 3 miesiecznym codziennym treningu Abs lvl 2 dwa razy dziennie i tkanki tluszczowej juz praktycznie nie mam). Czy warto przychodzic na silownie w dzien nietrenngowy i robic tylko trening brzucha ? ile razy w tygodniu mozna [...]

[...] jako takiej ułożonej diecie. Moje rozmiary i parę przydatnych informacji. Waga : 80 Wzrost : 175 Staż : ponad 3 lata. Sport : regularne uczęszczanie na siłownie, i 3-4 razy w tygodniu treningi skupiające się na trenowaniu walk. Obwody: -ramię 40 -barki 140 -klatka 110 -szyja 43 Jak wcześniej powiedziałem jestem po treningu masowym 5x5. [...]

[...] Czy jakiś zaawansowany trening dla mnie jest dobrym pomysłem? Ogólnie lipę mam trochę z infrastrukturą jeżeli chodzi o moją miejscowość i dawałbym radę jakieś 3-4 razy tygodniowo chodzić na tę siłownię. Co wy o tym myślicie? No i czy warto inwestować w trenera personalnego w tych czasach? Ja zbyt dużej wiedzy o budowie mięśni nie mam, [...]

[...] na kolanie/ławeczce 2x 4) NOGI - największy problem. Nie mogę robić przysiadów ani martwego ciągu aktualnie to najwcześniej za 8-10 tygodni Czy mogę to chociaż w jakiś sposób zastąpić bieganiem/orbitrekiem? Biegam bez problemowo 45 minut z tempem 1k/5min Orbitrek godzinka Czy mogę to wrzucić w trening np. raz czy dwa razy w tygodniu?

[...] podczas terningow robilem to w ten sposob: co trening bralem na klatke taki ciezar ktory z trudem robilem na raz czyli 70 kg po 2 tygondniach zaczalem ten ciezar brac na 2-3 razy az w koncu wziolem 75 kg na raz. Czy jest jakis inny sposob na sile, bo wiem ze takie branie co trening czyli w pon,sr,czw nie pozwoli sie zregenerowac klatce-kaltke [...]

[...] miesni. Trenuje takze boks tzn teraz mam chciwlowa przerwe w treningach w klubie ale w domowych warunkach od czasu do czasu troche boksuje, do tego trening na silowni 3-4 razy w tygodniu, to tego mozliwe jest bieganie. Na suple chcialbym przeznaczyc do ok 300 zl, Zastanawiam sie na kupnem jakiegos bcaa, aakg oraz bialka lub gainera. Bardziej [...]

[...] 3x 10,8,6 7.Sztrugsy 4x 10,10,8,8 1.Allahy 3x 25 2.Unoszenie nóg w zwisie na poręczy 2x 25 Piątek: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max jakieś 5 razy 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x 10,8,6 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 10,6,6 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

Witam mam problem. Stosuję dietę już 4 tygodnie, ćwiczę 4 razy w tygodniu i nie widać przyrostów, nawet na wadze sie nic nie zmienia.. :((. W czym tkwi problem ?? 195cm 70-71kg Ekto (dziennie w kiblu xD.) Dieta: 8:00 Płatki 80g mleko 3,2% 250mil jajko oliwa 15ml 11:00 Dwie bułki szynka masło pomidor 14:00 jaja sadzone(2)/ Filet 80g ryż 100g/ [...]

[...] Mastrer Mass 3kg Amino Anabol i Hmb wszystko z HI TECA. Zauwazylem ze cialo staje sie chudsze i to chyba wina hmb, nie wiem czy to ostawic czy nie ,poradzcie , biore to hmb w dni trening. 4 razy/dzien po 2 tabl . a w nietr. 3 razy/ ddzien po po 2 tabl. Moje wymiary to 70kg wagi i 177cm wzrozwtu. Proszę o odpowiedź i dziękuję za zainteresowanie.

[...] Dieta : Nie liczę kalorii, staram się jeść dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko, jabłczan kreatyny Ostatnio przerabiany plan: split 4 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Klata 120kg Martwy 150 Przysiad nie sprawdzałem Tutaj plan Poniedziałek Push - Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] kg BF: 30% Cel: Redukcja 65-70 kg (drugoplanowe: sylwetka, kondycja, siła) Czas: 30-40 tygodni Praca siedząca, aktywność niska. Do niedawna (jak można było wychodzić) 1-2 razy w tygodniu x kilka godzin ruchu na imprezach. Dieta: Śniadanie (przygotowane na zimno przez noc, codziennie to samo): Owsianka: 40g płatków owsianych 10g nasion chia [...]

1.Trening FBW czyli powinno się ćwiczyć 3 razy w tygodniu wszystkie partie mięśni ? 2.Czy Gainer można brać gdy ma się staż - 1miesiąc ? 3.Czy możecie ułożyć mi 1 plan treningowy ( chyba 1 zestaw ćwiczeń bo wykonuje sie to samo 3 razy w tyg) ale z wykorzystaniem tylko ławki + Osprzęt siłowni ? Gdyż mogę ćwiczyć tylko na leżąco - zalecenia ortopedy [...]

Pisałem wiele razy w dziale Trening ale bez jakiegos wielkiego zainteresowania.Chciałbym zeby mi ktos ułozył, ewentualnie pomogł ułozyc plan na na siłownie pod piłke nozna, taki jak maja zawodowi piłkarze. Trenuje 3 razy w tygodniu,pon,czw, sobota. Mam 16 lat 183 wzrostu 84 kg gram jako napastnik jestem dość szybki... Prosze o pomoc, na siłownie [...]

[...] siłownia 4x w tyg split ,raz na jakiś czas trening SW Odżywianie: Nie mam jakiejś typowo obliczonej diety ,ale staram się zdrowo odżywiać, zbilansowane posiłki 6 razy dziennie ,dieta z pewnością z nadwyżką kcal Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie dotyczy Stan zdrowia: W pełni zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

[...] Jestem wg. mnie strasznie chudy. Nie wiem jak mam ćwiczyć, co mam ćwiczyć, jednym słowem jestem lewy. Robiłem trening domatora lecz coś czuje że to nie wystarcza. Jeżdzę na rowerze regularnie. 2 razy w tyg po jakieś 40 km. ( Niestety tylko 2 razy przez szkole)}:-( Proszę was o pomoc żeby się jakoś za to zabrać.@@-) Jak coś mogę dodać zdjęcia.

[...] że treningu HllT nie powinno się robić po siłowni ponieważ może powodować rozpad (czy coś takiego) tkanek mięśniowych . Było też napisane żeby wykonywać go około 2-3 razy w tygodniu ale jak ja jestem 5-6 razy w tyg na siłowni to nie dałoby rady z tym treningiem więc mam pytanie, czy jeśli czasami chodzę na siłownie o 8 rano i wracam o 10 [...]

[...] (nie wliczajac przerw kture sie zdazaly to na 2 tyg to zas mieciac ogolnie przerwy szkolne) wszystkie te cwiczenia wykonuje na kazdym treningu (za wyjatkiem klatki) 3 razy w tygodniu w poniedzialki, srody i piatki. To zaczynamy: - 15min rozgrzewki (bieg na maszynie Orbitrek) klatka - wyciskanie sztangi na laweczce poziomej (5 serii po [...]

chcial bym prosic was abyscie pomogli mi uozyc sobie plan trenuje poniedzialek wtorek sroda piatek i chcial bym do tego dodac z dwa razy w tygodniu bieganie no i silke chociaz raz no bo 3 razy odradzali ze za duzo treningow i moge sie wykonczyc prosil bym o pomoc w jaki dzien dodac to bieganie i to silownie raz i czy na tej silowni robic sobie [...]

Witam, chciałbym poddać ocenię moją dietę masową. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3200 kcal. Celem jest masa jakościowa. Trening siłowy mam 4 razy w tygodniu, a aeroby 3 razy w tygodniu. Wzrost: 178cm Waga: 77kg BF: ok.13% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bcad680d1003494dbc3688392c568e9e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2c597aba9a44a1686d8d6f8059f24c5.JPG [...]